年齢肌の悩みはシミやくすみも気になりますよね。
シミケアに必要なことは紫外線から守って
シミそばかすを作らないようにすることですよね。
分かっているけどエイジング世代のお肌にはは
気が付けばいつの間にか出来ちゃってるん7ですよね。
そこで今日は毎日食べている食べ物から
シミケアに良い食べ物について調べてみました。
身近な食材をピックアップしてみたので
普段の食事に取り入れて見てください。
シミケアに良いのはビタミンCを豊富に含んだ食べ物
シミケアに良い食べ物はビタミンCを豊富に含んでいるものが
おすすめです。
理由はビタミンCはシミの元となるメラニンを作らないように働きかけるからです。
ビタミンCは主にフルーツや野菜に含まれているものが多いく身近な食材では
・オレンジ
・イチゴ
・キウイ
・ピーマン
・ジャガイモ
などがあります。
オレンジはジュースにしても美味しくて
いつでも手に入りやすいフルーツですよね、
私はジャムにして鶏肉と一緒に焼いたりもします。
オレンジの酸味がお肉を柔らかくしてくれて
とても美味しくなります。
ビタミンCが豊富なので積極的に食べたいフルーツですね。
次にイチゴは子供も大好きなフルーツですね、
パクリと一口で食べれちゃいますね。
ミルクをかけて食べるのもよし、
そのまま食べるのもよし、
だけどイチゴはいつでも食べれるフルーツではないので
旬の時には思い切り食べたいフルーツですね。
次にキウイは最近種類が多くて黄色いキウイなんかもありますよね。
私のお気に入りはキウイを半月のスライスに切って
ヨーグルトに混ぜて食べることです。
朝食に食べると腸の動きが活発になるような気がします。
次にピーマンは少し苦みがあってお肉と一緒に炒めると
とても美味しいですよね。
チンジャオロース風にして炒めると子供もパクパク食べてくれます。
次にジャガイモは少し以外ですね、、
ビタミンCはなんとなく酸っぱい食べ物に多く含まれているのかと思ったのですが
ジャガイモにも豊富に含まれているそうです。
腹持ちが良いので沢山食べにくいですが
フライドポテトは最高ですね。
ビタミンCはシミの元となるメラニンを作らないようにし、
お肌のコラーゲンを作るのになくてはならない栄養素です。
シミケアを意識する私たちにとって
とても大事な栄養素というわけなのですね。
シミケアにビタミンCと一緒に取ると良いの食べ物
シミケアの為にビタミンCを取ることはとても大事な事だと言うこが
分かりました。
でもビタミンCだけを取っていてもシミを防ぐことは難しいようです。
理由は他のビタミンを一緒に取ることで効率よくシミケアができるからです。
ではビタミンCと一緒に取ると良い食べ物について
３つの栄養素に分けてご紹介します。
シミケアにビタミンCと一緒に取ると良い食べ物はビタミンAを含んだ食べ物がおすすめ
ビタミンAを含む食べ物
・かぼちゃ
・ほうれん草
・トマト
・人参
などがあります。
ビタミンAは紫外線からお肌を守ってくれて
肌荒れを防いでくれるので積極的に取りたいですね。
うちではかぼちゃは天ぷらに
ほうれん草はお豆腐とまぜて白和えに
トマトはお弁当の彩に
にんじんはシーチキンと一緒に炒めて人参シリシリーに
して食しています。
シミケアにビタミンCと一緒に取ると良い食べ物はビタミンEを含んだ食べ物がおすすめ
ビタミンEを含む食べ物
・卵
・アーモンド
・オリーブオイル
・アボカド
・大豆
ビタミンEはしわやたるみを予防してくれるので
エイジングケアを意識している私たちは
積極的に取りたい栄養素です。
だけど食べてもすぐに壊れてしまうので
効率よく取って体の中に留まらせておかなければ意味が内容です。
そこでビタミンCと一緒に取ることで壊れにくく
体の中で長く留まらせる事ができるんだそうですよ。
シミケアにビタミンCと一緒に取ると良い食べ物はL-システインを含んだ食べ物がおすすめ
L-システインを含む食べ物
・牛肉
・鮭
・オートミール
・鰹節
L-システインはお肌の再生にとても大事な栄養素なんだそうです。
ビタミンCと一緒に取ることで紫外線によるストレスからお肌を守って
肌トラブルを抑えてくれるそうです。
L-システインが含まれた食べ物は食事のメインディッシュにすると良さそうですね。
鮭のムニエルや牛肉のステーキなど
たまには豪華なメインディッシュでお肌をストレスから守りましょう。
シミケアに役立つ食べ物は馴染みがあって
普段食べなれている物の中にも豊富にあることがわかりました。
紫外線を沢山浴びた日には意識して食べべるようにしてシミケアを
心がけたいと思います。
参考サイト 本気のシミ対策は体の内側から！シミに効く栄養・食べ物について美容皮膚科医が解説
シミケアにヨーグルトは食べても塗っても美肌に導く
次にヨーグルトは食べても塗っても美肌に導いてくれます。
ヨーグルトにはホエイという成分が含まれていますが、このホエイには美肌を保つためのアミノ酸が豊富に含まれています。
特にエイジングケアにはおすすめで、シミ、くすみ、シワ、たるみが気になる方は
毎日食べるのが良い食材です。
またヨーグルトはヨーグルトパックとしてお肌に塗るのもおすすめです。
わたしもたまにヨーグルトパックをやっていますがお肌がしっとりツルツルになります。
簡単なのでよかったらやってみてください。
ヨーグルトパックでシミ取り作戦、ほんとにシミが取れるか実際にためしてみた！
まとめ
今回は身近な食材でシミケア出来るものについてしらべてみました。
シミケアに良い食べ物は
・ビタミンC
・ビタミンA
・ビタミンE
・L-シスチン
を多く含んだ食べ物を取れば良いと言うことが分かりました。
これらの栄養素は何も高級な食材じゃなくても
普段食べ慣れている食材に豊富に含まれているので
毎日の食事に取り入れやすいと思います。
いつも食べている食材から美肌になれるなら
それほど難しくなさそうです。
まずは普段の食事からシミケアを意識してみましょ！
良かったら参考にしてみてください。
