朝ごはんにヨーグルト、なんとなく体にいいと思って続けていたけれど、
実は“心の元気”にもつながっていたなんて、ちょっと驚きでした。
今回は、私が毎朝続けているヨーグルト習慣と、
そこに含まれる「トリプトファン」という栄養素についてご紹介します😊
トリプトファンのうれしい効果とは？
トリプトファンは、体の中でセロトニンという神経伝達物質の材料になります。
このセロトニン、別名「幸せホルモン」とも呼ばれていて、心や体のバランスを整えるのに欠かせない存在✨
トリプトファンをしっかりとることで、こんなうれしい効果が期待できます👇
🌿1. 気分を穏やかに整える
セロトニンがしっかり分泌されることで、気分の落ち込みやイライラを和らげる効果が期待できます。
ストレスの多い日や、なんとなく気分が晴れない朝にこそ、トリプトファンを意識したいところです。
🌙2. 睡眠の質をサポート
実は、セロトニンは夜になると「メラトニン」という睡眠ホルモンに変わります。
つまり、朝にトリプトファンをしっかりとると、夜の眠りにもつながるということ💤
「寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」そんな方にもおすすめです。
💪3. 自律神経を整える
セロトニンは、自律神経のバランスを安定させる働きもあります。
朝スッキリ起きられない、なんだか疲れやすい…そんな方にも、トリプトファンを含む朝ごはんが効果的です。
どんなときにおすすめ？
- 心がなんとなくザワザワする日
- イライラが続くとき
- 寝つきが悪くて悩んでいるとき
- 更年期世代のゆらぎを感じるとき
そんな時こそ、「ヨーグルト＋トリプトファン」で整える朝時間を意識してみてくださいね☀️
ヨーグルトは手軽なトリプトファン源♪
トリプトファンを含む食品はいろいろありますが、
ヨーグルトは手軽にとれる優秀な食品のひとつ！
たとえば：
- ヨーグルト（乳製品全般）
- チーズ
- 大豆製品（納豆・豆腐）
- 卵
- バナナ など
ヨーグルトにバナナやナッツ、ベリーを加えれば、さらにトリプトファンも栄養もアップ！
私の朝ヨーグルト習慣🍓
私はくるみパンのサンドイッチと一緒に、フルーツ入りヨーグルトを食べるのが定番。
忙しい朝でもこれだけは欠かさずにいることで、
「イライラが減ったかも」「気持ちが安定するな」と感じることが増えました✨
朝食って、1日の気分をつくるんだなと実感しています。
📝まとめ
ヨーグルトに含まれるトリプトファンは、心と体にやさしい栄養素。
忙しい日々でも、朝のヨーグルト習慣で、自分のご機嫌をちょっと整えてあげることができます🍀
今日も一日、笑顔で過ごせますように😊
