バナナは甘くて美味しくて、腹持ちもいいので子供から大人まで大好きですよね。
それに値段もお手頃なのでいつでも手軽に食べられます。
そんなバナナですが、むくみが気になる方におすすめの食べ物なんだそうです。
それに美肌やストレスのケアにも良いんだそうですよ。
今回はバナナがむくみをとる秘密と美肌やストレスケアに効果的な理由についてご紹介します。
バナナがむくみ取りに役立つ理由はバナナの成分が不調を整えてくれるから
バナナがむくみ取りに役立つ理由はバナナに含まれる成分が不調を整えてくれるからです。
むくみとりに役立つバナナの成分はカリウムという成分で
身体の中の塩分を調節して余分な物は排出してくれるよう働きかけてくれるそうです。
またバナナのカリウムは生の物よりドライバナナのほうが豊富で
バナナ１００g中に含まれるカリウムの含有量は
・生バナナ ３６０ｇ
・ドライバナナ １３００ｇ
となっているそうです。
となっているそうです。
バナナは腹持ちが良く小腹がすいたときにさっと食べれますよね、
疲れている時にバナナを食べると元気になるように感じます。
バナナはむくみを取るだけでなく疲れも癒して身体の不調を整えてくれる
エイジング世代におすすめのフルーツのようですね。
参考サイト カリウムを豊富に含む食べ物は？効果と摂取基準も解説
バナナの栄養成分は美肌やストレスケアにも最適
バナナの成分は美肌やストレスケアにも最適なようです。
理由はバナナに含まれている成分を見ながらご紹介します。
バナナの栄養
・カリウム
・食物繊維
・ビタミンC
・ビタミンB１，B2、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸
・マグネシウム
・ポリフェノール
・トリプトファン
バナナには美肌やストレスケアに最適な成分が含まれています。
カリウムは体の中の塩分を排出してくれます。
次に食物繊維は便秘解消に役立ちます。
腸内環境も整うので肌荒れが気になる方にもおすすめです。
次にビタミンCは美白ケアに役立つ成分ですね。
シミを作らないようにしてくれるので夜バナナを食べるのも良いかもしれませんね。
次にマグネシウムは身体の中の細胞にとって、とても大事なミネラルです。
細胞や筋肉、神経などにあって元気に過ごすためには必要な成分なんだそうです。
次にポリフェノールは老化を防ぐと言われている成分ですね。
シミやシワを防いでくれるので、エイジング世代の私たちに嬉しい成分だと言えそうです。
次にトリプトファンは幸せホルモンの分泌に役立つ成分です。
精神を落ち着かせてくれるのでストレスが多い方におすすめの果物です。
バナナに含まれる成分は美肌とストレスケアに最適な成分と言えます。
参考サイト バナナに含まれる栄養について
バナナの効果的な食べ方は一日１～２本が最適。
せっかくバナナを食べるのですから、むくみが取れて美肌、ストレスケアに役立つように食べたいですよね。
バナナの効果的な食べ方について調べてみました。
バナナは一日１～２本食べるのが最適
バナナはむくみを取るからと言って沢山とっても良いというわけではないようです。
適量は１～２本が目安です。
理由はバナナを食べ過ぎるとおなかを壊してしまう事があるからです。
バナナには沢山の食物繊維やオリゴ糖など、腸内環境を整える成分も含まれています。
そのため食べ過ぎるとお腹が緩くなってしまう事もあるようです。
またバナナのカロリーは一本８６kcalです。
これはご飯に相当するとお茶碗２分の１杯分くらいになります。
バナナは腹持ちが良いので朝食をバナナに置き換えている方もおられますよね。
食事をバナナに置き換えると食べ過ぎも抑えられるのでダイエットにも良さそうですね。
なんでも食べすぎは良くないんですね。
バナナを食べると良い時間帯
果物は朝、食べると身体に良いということを良く聞きますが、
バナナの場合はどうなのでしょう、
バナナはいつ食べても良いのですが、むくみを取るなら夜食べるのが良いと思います。
理由はバナナを夜食べることでストレスケアや美肌ケアに役立つからです。
バナナに含まれるトリプトファンはセロトニンというホルモンを分泌する働きを高めます。
セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれていて、ストレスを緩和し精神を安定させてくれるホルモンです。
そして睡眠の質も高めてくれるので、美肌にも役立つホルモンと言えそうですね。
お肌は寝ている間に生まれ変わと言われていますからね、
バナナを食べると良い時間帯は夕食の時、デザートに食べるのが良いと思います。
バナナと一緒に食べると良いものはヨーグルトや豆乳がおすすめ
バナナはむくみや美肌、ストレスケアなどいろいろな効果があることが分かりました。
そこでバナナと一緒に取ると良い食べ物はどんな物があるのか調てみました
・バナナとミカンとヨーグルト
・バナナと豆乳
バナナとミカンとヨーグルトの組み合わせは腸内環境を整えてくれるそうです。
バナナやミカンに含まれているペクチンが腸を綺麗にし、腸内の善玉菌を増やしてくれます。
またバナナやヨーグルトに含まれているビタミン類は脂肪の代謝を助けるのでダイエットにもおすすめです。
次にバナナと豆乳ですが、豆乳にはイソフラボンという女性ホルモンに似た働きをする成分が含まれています。
バナナのトリプトファンや豆乳のイソフラボンが、ストレスを緩和して、イライラを抑えてくれます。
バナナと豆乳の組み合わせは、エイジング世代の私たちにも最適な食べ物だと思います。
わたしもバナナと豆乳を使ってスムージーを作ってみました。
甘さ控えめでとても美味しかったですよ。
別のページで紹介していますので良かったら参考にしてみてください。
バナナはダイエットにも最適？
バナナはダイエットにも最適なようです。
ですが食べ方には少し工夫が必要なようです。
理由はバナナ一本のカロリーは86kcalと高く、お茶碗半分のご飯の量と同じくらいになるそうです。
だから夜食べるより朝食べるのがおすすめです。
ヨーグルトと一緒に食べると腸活にも役立つと思います。
参考サイト バナナダイエットは本当に痩せるの？ 管理栄養士が効果的なやり方～注意点まで徹底解説
まとめ
今回はバナナがむくみとりにおすすめな理由についてご紹介しました。
バナナの成分はむくみとりだけではなく、美肌、ストレスケアに最適なことがわかりました。
バナナは身近な食べ物でお値段も手ごろなのでいつでも手軽に食べれそうですね。
わたしも一日２本を目標にバナナを食べてみようと思います。
バナナを食べてむくみのないすっきりボディを目指したいと思います。
このブログではバナナを使ったスムージーやフルーツヨーグルトについてご紹介しています。
良かったら参考にしてみてください。
