こんにちは、リエきちです。
最近「夜中に何度も目が覚めてしまう…」そんなことはありませんいか？
５０代に入ると眠っても深く眠れなかったり、朝起きてもスッキリしない…
と言う声をよく耳にします。
実はこの悩み、あなただけではありません。わたし自身もそうでした。
今日は夜中に目が覚める原因と、今日からできる優しい対策をご紹介します。
眠りに悩む全ての50代の方にお役に立てれば嬉しいです。
「なぜ夜中に目が攻めるの？」50代の睡眠の特徴
年齢を重ねると体や心のリズムに少しずつ変化が現れます。
睡眠の質もその一つです。
1.ホルモンバランスの変化
加齢とともに睡眠ホルモン（メラトニン）の成分が減ってきます。
そのため夜の眠気が弱くなったり、深く眠れなくなることがあるのです。
2.夜間頻尿
「夜中にトイレで目がさめる」
と言う方も多いのではないでしょうか？
これはホルモンの変化や膀胱の働きが原因のこともあります。
3.ストレスや生活リズムの乱れ
仕事のこと、家族のこと、自分のこれからのこと…
気がつかないうちに心が緊張していると、眠りも浅くなってしまいます。
【今日からできる】ぐっすり眠るためのやさしい習慣
睡眠の悩みは、少しずつ改善することができます。
特別な道具やお薬に頼らなくても、毎日のちょっとした工夫がとても効果的です。
1.寝る前のリラックスタイムを作る
・温めのお風呂にゆっくり浸かる
・ハーブティーでほっと一息
・寝る前はスマホを見ない
（ブルーライトは眠気を遠けます。）
2.水分お取り方を見直す
・夜の水分は控えめに
・日中にしっかり水分を摂るよう意識することで、夜間のトイレ回数が減ることがあります。
3.朝の光を浴びる＆軽い運動を取り入れる
朝日を浴びると体内時計が整い、夜自然と眠たくなる体になります。
ウオーキングやストレッチもおすすめです。
【まとめ】眠れない夜が続く前に、小さな工夫を
夜中に何度も目が覚めると、どうしても不安になってしまいますよね。
でも、それは50代という年齢を迎えた体からの「ちょっと休もう」
と言うサインなのかもしれません。
眠れない夜に自分を責めず、やさしい気持ちで自分を労わることも大切です。
今日からできることを少しずつ試してみてくださいね。